「幸せホルモン」は3つある!【セロ活】私はセロトニンを増やして心を整える!

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こんにちは!

「アラ還」間際のアラフィフakiです😅

更年期で「ホルモン補充」と「抗不安薬メイラックス」で治療を始めています。

ak1677.com

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体調不良から検査をし、更年期に気付き、更年期を楽に過ごすために「いまやれることをやってみよう」と思っています。早く元気になるために!

症状緩和のために、今回は更年期とも密接な関係にある「幸せホルモン」を追求してみようと思いました。

3つの幸せホルモン

  • セロトニン
  • オキシトシン
  • ドーパミン

切っ掛けはこちらの記事からでした。

ourage.jp

※上記記事は「東邦大学医学部名誉教授。セロトニンDojo代表である有田秀穂さんからお伺いした内容となっております。

セロトニンとは

「セロトニンは脳内の神経伝達物質で、心のバランスを保ったり、自律神経を整える作用があり、“幸せホルモン”とも呼ばれます。ただ、女性ホルモンの分泌が減るとセロトニンも減ってしまいます。そのため、更年期になるとメンタルの不調が起きやすいのです。

上記記事から引用:https://ourage.jp/column/kounenki_no_chie/menopause/243942/

セロトニンによって心が安定し、自律神経が整うのね。

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セロトニンてめちゃめちゃ大事だわ

セロトニンを増やすための習慣

  • 朝日を浴びる
  • 朝食を摂る(ゆっくり噛んで食べる)
  • 一定のリズムで行える運動(ウォーキング・エアロバイク・ヨガなど)
  • トリプトファンをとる(大豆や乳製品、バナナ、卵…etc)

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在宅が増えてから、ほとんど出来ていないー😭

トリプトファンの多い食材について調べてみたら、こちらの記事に詳しく載っていました。

www.y-koseiren.jp

また、セロトニンが不足するとイライラしたり、うつ状態や暴力的になりやすいようです。私はイライラというより、不安感(ワサワサ感)が出ちゃいます。

私たちの世代になると「生活習慣」の大切さを分かっている人は多いのではないでしょうか。そんな知識を持っている人も多いはず。

だけど「わかっちゃいるけど・・」と、面倒クサイが優先されてしまい、つい先延ばしに・・・私はそうなっていました😔

オキシトシンとは

「オキシトシンには、セロトニンの分泌を促す作用や、ストレスホルモンの“コルチゾール”を減らす作用があるので、こちらも精神の安定に効果的。オキシトシンは、心地よいスキンシップやおしゃべりなどの“グルーミング”によって増やすことができます」

引用記事:https://ourage.jp/column/kounenki_no_chie/menopause/243976/

スキンシップねぇ・・😭

恋人同士の画像

楽しい人や好きな人と食事をしたり、一緒に何かをしたり、ストレスを感じない心地よい時間(とき)を持つことでもいいみたいですね。

ドーパミンとは

嬉しいことが起きたときの「快感のホルモン」と言われています。例えば、小さな目標が達成できることでもいいみたい。

もちろん日々、楽しいことばかりではなくて面倒なこと、嫌なこともあります。これには思考の転換も必要になってくるのでしょうか。

私事ですが、長年に渡る「食事の支度」が、最近は憂鬱な気持ちになるほど嫌なときがあります。あるときから私は、キッチンで好きなドラマを観ながら料理するようになりました。ときには、好きな音楽を聴きながらとか。ちょっとしたことですけど、嫌な気持ちが消え、逆にドラマの続きを楽しむようになっています。

まとめ

私の周りには、本格的な更年期には少し早いくらいの友人と「更年期のことなんてすっかり忘れたわ~」って言うおばちゃま群。だから、更年期の話しがあまり出来ずにいます。

仮に更年期なんてなくても、50代ってなにか人生の節目のような、そんな風に私は感じます。

また個人的なこととは別に、いま世界規模で思いもしなかった、感染症が世界中を揺るがし、人々の生命や生活さえも脅かされているようなことが起きています。

ストレスも増えますよね・・😥

メンタルに影響が出た私の更年期症状。

「3つの幸せホルモン」セロトニン・オキシトシン・ドーパミンについて調べていて感じたのは、セロトニンの存在。

3つのホルモンのなかでも、更年期障害といちばん密接な関係にあるのでは?って私は感じました。それが今の私に必要だとも。

「セロトニンを増やして、生活習慣を整えること」

薬を使う治療法は副作用などのリスクもありますが、ダルい、やる気が出なければ日常生活すらままならないから、まずは、体や心を整えてからという思いから決めました。

ある程度、体調を整えてから「楽しい」と思えることをやろうと!好きなことやワクワクすることなんて、傍から見たら他愛もないことでいいと思ってます。「自己満でOK」!それでいいと。

読んでいただき、ありがとうございます😄